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元気で動ける100歳を目指すのだ!~その①

野田村で元気なのは子どもたちだけじゃない!
というわけで、
今回と次回の2回は野田村の先輩方の活動をご紹介します。


①回目は
元気に動ける百歳!を目指し活動している皆さんです。
一緒に「いきいき百歳体操」をして来ました~!

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「いきいき百歳体操」
米国国立老化研究所が推奨するプログラムを参考に
平成14年に高知市が開発した重りを使った筋力運動。
高知市が作ったDVDに合わせ、イスを使い行います。


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腕や足には250gの重りをつけて。

筋力が低下すると、動くことがおっくうになったり、
家にとじこもりがちになったりするそうです。


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一週間に1回のペースで
体操をすることで日常で使う筋力がつき
ベットからの起き上がりが楽になる
イスからの立ち上がりがスムーズになる
転倒による骨折などケガの予防につながります。


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イスからの立ち上がりの運動は20回!
簡単な動作をゆっくり行うため
じんわり汗をかきます。

おばあちゃんたちは涼しい顔で行っていましたが…


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この「いきいき百歳体操」
野田村では昨年10月から行われており
今回伺った北区地区では毎週水曜日に開催しています。
メンバーは7人からスタートし、現在は10人以上。
これからまだまだメンバーが増えそうとのことでした。

※保健センター(火曜開催)など
村内公民館など数か所で行われています。


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常連メンバーの方々は
思い出した時に自宅でも体操しているということで
体操をするようになってから「体が軽くなった」
「杖をつかなくてもよくなった」など
効果を実感しているようですよ~!

ちなみに今回の参加者最高齢は89歳!


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「パタカラ パタカラ パタカラ」

続いては「かみかみ百歳体操」
発声運動や、飲み込み運動。
口の体操をすることで誤飲防止などにつながります。


また休憩時間や、体操後のお弁当を食べながらの
おしゃべりタイムもとても大事ということで
みなさん、この日を楽しみに参加しているようでしたよ♪^^


「いきいき百歳体操」「かみかみ百歳体操」は
youtubeにも動画がアップされているようですので
自宅で試してみるのもよいですね。^^



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(さっきー)


by nodakurashi11 | 2019-07-11 09:00 | Comments(0)